男生体脂从15降至10,需要多久?
男生体脂从15%降至10%,需要多久?
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最少3个月的时间,同时要保持锻炼的量,每周6次,每次50分钟的抗阻训练和20分钟的有氧运动,再加上合理的饮食
这2张图可以有个鲜明对比
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4.26体脂16.1 6.01体脂10.4 然后健身房教练说你可别减脂了 先增肌吧。
前后差不多35天 一周4-5次 每次1小时+无氧 30分钟+以上有氧 。再者就是饮食一定要注意 不吃油腻不吃夜宵 早饭必须吃可以无脂牛奶泡燕麦 再吃点水煮鸡胸肉(吃不下去的可以在网上买点无脂沙拉伴着) 估计练的好的35天比我更牛逼
下面是效果 继续坚持下去 给自己加油也给健身的同学们一起加油
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很高兴回答你的问题[比心]
这个是正常男性体脂图
下面这个是本人平时的体脂,一般都是在20左右
我说一下首先从15的体脂到11最少需要1-2个月,体脂15已经很牛逼了,一般人一辈子可能都没减到过15[捂脸]
这个时候你开始减,饮食碳水需要做的更严格,每顿碳水和蛋白质、脂肪、甚至包括水果蔬菜都需要用食物称来计算。
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这样的体脂是多少呢?
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首先要看你的自身肌肉线条如何,单纯从体型上说,没有好的肌肉线条纯掉体脂很伤身体线条。至于体脂掉到10%花多长时间,这个问题不好回答,这个主要跟你你的训练强度,饮食,休息都有关系,也许半年,也许三个月,也许一年。总之,强度要跟的上,能量赤字大概需要400到500大卡,注意蛋白质摄入,防止肌肉过分流失,碳水要自己根据自己减脂情况逐步减少。不要一蹴而就要有过程,坚持才有收获!
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